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　　近日中国女篮球员杨力维在个人社媒上，晒出一张霸气腹肌照。

　　“[摊手]”，杨力维在照片旁边只配了这一个表情，言简意赅。

　　典哥刚开始看的时候，还以为自己又打开了自拍前置摄像头。

　　毫无疑问，网友在感叹杨力维的身材之时，周琦和国足肯定再次躺枪。

　　国足就不谈！这已经不是周琦第一次被讽了，去年女篮亚洲杯上，杨力维投篮时她的肌肉显得十分凶猛，这在女子运动员里面是相当罕见的，一看就是下足功夫。

　　反观拿着2000万年薪，被誉为中国男篮未来领军人的周琦，哪怕经过几年NBA的磨炼，其一直被诟病的肌肉，跟出道初期相比，还是未能达到外界的预期。

　　没办法！有图有真相，差距就在那里摆着。

　　其实每个人都有腹肌，就是被体脂盖住了，只要通过一定的有氧+无氧运动，将体脂减下来腹肌自然就会显露出来。

　　比如周琦的体脂率只有4.5%，所以他的腹肌特别明显，但他是天生不挂肉，跟杨力维后天训练出来的腹肌不是一个概念。

　　所以说典友们如果没有周琦天生吃不胖的本事，肚子又因岁月长年累月的灌溉，从八块腹肌变成了九九归一。

　　但还想在沙滩上关着膀子尽情感受大自然的馈赠，那么就得每天起床第一句，先给自己打了气，扔掉啤酒瓶，忘记烧烤摊，日常坚持跑步游泳等有氧+无氧结合运动，燃烧卡路里。

　　简单而言，就是要管得住嘴迈得动腿，千万不要在减脂关键期照顾鸡蛋灌饼摊的生意。

　　一系列猛如虎操作之后，并且能看见腹肌轮廓，那就可以开始针对腹肌的系统训练了。

　　以下动作被外界统称为腹肌撕裂者，分为简单、中等和困难三个级别，每个动作坚持15次或30秒左右，间隔休息时间30-60秒（因人而异）。

　　简单

　　仰卧交替脚跟接触

　　仰卧屈膝举腿

　　仰卧对角交替收膝

　　仰卧卷腹

　　平板支撑动作

　　反向卷腹

　　中等

　　空中蹬车

　　触膝卷体

　　仰卧抬腿

　　平板支撑抬腿

　　仰卧交替抬腿

　　仰卧直腿卷腹触足卷腹

　　仰卧紧缩卷腹

　　困难

　　仰卧屈膝提髋

　　平板交替伸手抬腿

　　俯卧两头起

　　侧屈体抬手

　　登山

　　有条件的典友，用弹力带辅助训练效果更佳，而帕克教练根据中国青少年群体的实际情况，制定了这个包含肩膀、小臂、脚踝、手腕、胸部在内的多个小关节及肌肉群的针对性力量增强计划。

　　每个关节和肌肉群都配有5-10个不同的训练方案，其中包含讲解+练习+器材使用视频，总时长超过120分钟。

　　仅需1个人1条弹力带1扇门，在家就能练出最强核心力量，8块腹肌更不是梦！