电影《惊奇队长》一上映就缔造票房佳绩，漫威史上最强的英雄席卷全球，前所未有的人物设定、精彩剧情再度创下话题热潮，饰演主角的布丽拉森（Brie Larson）帅气、坚毅又不被挫折打败的女力精神感动千万人，不过也因为不走激情、火辣套路，在电影中从头到尾包紧紧的惊奇队长，也被嫌不够性感，其实布丽拉森的紧实腹肌、性感背肌、魔鬼腰臀线通通都藏在英雄制服底下！

　　布丽拉森为了完美诠释最强英雄，连训练菜单都是超人级的！超高难度的训练菜单苦练9个月，靠三大健身招’打造出能够逆转战局的无敌体态，连专业教练看到都直呼：这根本非人菜单啊！等等，那身为凡人的我们怎么办？妞编辑听到女孩们的心声，特别请到台湾女性运动空间领导品牌轻适能的专业教练ROSE，为大家示范‘进阶版&居家版，练得肌群一样，但在家就能练起来。

　　惊奇队长狂加辣3大招公开！（超人有在练，进阶版请在教练陪同下尝试）

　　1。蜜桃臀菜单：仰卧臀推

　　布丽拉森IG晒出的训练认证照就是这一招仰卧臀推，看看他的公斤数…凡人们先不要担心，教练示范的居家版让你轻松上手！仰卧臀推透过辅具的重量刺激臀肌和大腿后侧肌，增加臀部的肌肉量慢慢练出微笑曲线~

　　想要迷人的翘屁屁？在家里用桥式也能充分的练到大腿肌、腿部线条，腹部收紧、双脚踩稳，臀部向上挺直…翘屁屁简单练出来！

　　2。蜜大腿菜单：上负重弓步行走

　　如何挥别过于稳重的肉肉下半身？布丽拉森选择上负重弓步行走运用上肢推搭配下肢肌耐力，其中更包含了核心肌群的力量，可以全面刺激全身的大肌群，尤其针对下半身进行训练。

　　初阶版的话请直接拿掉重量、不用行走，在家就可以原地做弓箭步蹲，跨出去双脚呈现90度，来回做8到10下再换脚继续。

　　3。美背菜单：引体向上

　　能够穿露背小礼服、比基尼的性感美背，都靠这招引体向上，运用到扩背肌、核心肌群的向上拉的动作，不只能练就完美的背部肌肉线条，也能兼顾手臂曲线。

　　在家只要铺上一块瑜珈垫，面向地板、抬起身体、肚子收紧、两只手臂往后收，同样能有效地训练到扩背肌喔。惊奇队长特训班，专业教练神救援你！

　　以肌力、核心以及臀部训练为规划，壶铃、TRX、飞轮、拳击、肌力5大训练菜单，疯狂燃脂、强化肌力通通都能实现！